ćwiczenia plecy

[...] zatoki dostaja, sline ledwo przelykam i kapie z nosa.Jutro off, w pracy pewnie nie bedzie duzo roboty to moze uda się przespać większosć dnia . I na plecy 3 podstawowe ćwiczenia i biceps 2 ćwiczenia Co do bicepsu i tricepsu to narazie tak zostanie, nogi,plecy, klatka zaczne mocniej robic i wiecej cwiczen i serii jak choroba przejdzie [...]

[...] łezkach, też fotkę chciałem ale nie było tego widać , przy świetlówkach rozświetlało . :-( Co do Mc myślałem że robie 150kg ,taki był zamysł, ale jak zliczyłem pod koniec ćwiczenia i wyszło 160.. mała pomyłka, ale szło leciutko. Tylkko 3 ćwiczenia na plecy, ponieważ stwierdziłem że wtym tygodniu dam im trochę luzu. Taka moja decyzja Fotki : [...]

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 ćwiczenia, jutro się dowiem czy mi nogi nie urwie8-) Przyciąganie sztangi w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 [...]

[...] do klatki (maszyna) x15 x15 x15 x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 48kg x 15 52kg x 15 59kg x 15 48kg x 15 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(tego ćwiczenia dawno nie robiłem, i przyciąganie rączek to całkiem co innego niż drążka, lipne przełożenia w pure dla cieniasów , także cały stos x15 x15 x15 x15 Klatka [...]

[...] pieniądze idą i może będę miał wcześniej. Poszły dzisiaj plecy i triceps ale nie mam siły nawet pisać rozpiski. Zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 3 -4 serie i na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. Cardio 30 minut ze zmiennym tempem na bieżni tętno od 130-170 tempo od 6km do 14km. Makro : po treningu bajaderka wpadła więc tam z 500 [...]

Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt [...]

I po treningu pleców, zajadam się ziemniakami , ogorkami i kurką. Zrobiłem ogólnie 4 ćwiczenia na plecy po 3 serie i 15-20 powt i na biceps 3 ćwiczenia po 2 serie po 15 powt Nie chce mi sie opisywać, makro tam wcześniej wklejałem. Także wszystko zostało jak było Jak widać sylwetka mocno się zmienia , co cieszy, na dupie już pręgi są , nogi [...]

[...] się j**ać bo nie byłbym w stanie korygować pleców więc z 50kg w seriach regress do pustej sztangi) 3x 14 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg x 12, 3s Brzuch i ćwiczenia korygujące i wzmacniające mięśnie potrzebne do korekcji wady (nie bede wymieniał jakie, filmik na końcu Seby Kota) : Unoszenie nóg w zwisie a raczej takie [...]

[...] 4s. Wykroki z hantlami 22kg po 10-12 na nogę 3s bo tez tlenu brakło MCNPN ze sztangą zaledwie 60kg x 10 i 80kg x10 3s, nie chciało się po paski iść a ze sztangą tego ćwiczenia nie czuje , wole z hantlami. uginania jednonóż na maszynie do wyprostów - bez przerw, noga za nogą 3s po 10powt Później nie wiedziałem zbytnio czy lecieć na cardio [...]

[...] dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go robić. Plecy po przeprowadzce dają o sobie znać, ale tragedii nie ma, [...]

Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem max 30minut [...]

[...] troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , na klateczkę 4 ćwiczenia głównie z nastawieniem na górę i środek , na biceps tylko 2 po 3 serie. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,ciężar śmieszny ale nie o to chodzi tylko o [...]

I trening zrobiony. Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]

[...] białka . Także narazie spoko, teraz wciągnę michę kapuśniaku więc tam kalorii tyle co nic. i leżenie. A kalorii przepalone bo i trening byl jakiś mimo że lekki to 3 ćwiczenia na plecy weszły, 2 na klatke i po 1 na bic i tric . Później wstawie filmiki . I koło 6000 kroków na spacerze . :) . Do później [...]

[...] w środku nie dopiec a przypalić od spodu, takze lepiej masę trochę "przyklepać" żeby były płaskie. Dzisiaj zrobiłem plecy 5-6 ćwiczeń po 3-4 serie z dropsetami , triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie z dropsetami. potem poleciało cardio 30 minut pod górkę na 6-6,2 km/h Rano ważyłem zawrotne prawie 90kg , coś tam jeszcze osiadało na flaczkach bo [...]

Ta cynarex - u nas nie ma wogole w hurtowniach tego. A ten karczoch jak pisalem, fajnie nakreca żołądek, na klopie siedze 2-3x dziennie conajmniej Siema. No i j estem po treningu. Dodalem tych węgli ale 100g więcej niż miało być. 400g zjadłem , 90% z ryżu. Na treningu niestety musiałem zjesc Oktawii batona bo mnei zjazd zlapal, blady sie [...]

[...] . Mc 250 siad 170 x 3 płaska jakoś 165kg , 150 x3 . A reszta mało mi tam robi. Trening zmieniony na podstawy, nie bede rozpisywał całego, poprostu robie podstawowe ćwiczenia, bez kombinowania, maszyny też są ale głównie wolny ciężar. Napewno dorzuciłem łydki, 2x w tygodniu brzuch , tych partii wogole nie trenowałem. Chyba tyle co [...]

[...] Będzie jęczenia. Ogólne odczucia , po treningu no mega, plecy jak by nic z nimi nie było. Minus i plus w sumie taki że skupiam się bardzo mocno na ustawieniu i ćwiczenia które wykonywałem do tej pory, wykonuje inaczej technicznie, inaczej je czuje , dużo mocniej. Robiłem triceps na ławce poziomej z podłożonym stepem pod nogi i [...]

[...] z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na wyciągu górnym - tego ćwiczenia też wgole nie robie, trzebaby dodać stale do planu + francuz hantlą jednorącz 4x 10 + 12kg x 14, 14kg x 12,16kg x 10,18kg x 8 Uginanie z hantlami chwyt młotkowy + [...]

[...] mógł przejść na wolne ciężary to się mylisz. Maszyny nie podwyższą Twojego "stopnia zaawansowania", żeby płynnie przejść na wolne. Musisz po prostu zacząć powoli wprowadzać ćwiczenia wielostawowe. Ucz się z filmików na yt, pytaj tutaj, podpatruj innych, weź trenera na 2-3 zajęcia - każdy tak zaczynał. Nie wrzucaj za wiele na początek na sztangę [...]